La melatonina es una hormona que se encarga (entre otras muchas funciones) de regular el sueño y la vigilia. Se produce en la glándula pineal pero también se ha visto recientemente que es sintetizada en órganos extrapineales como la médula ósea, la retina, la piel, el sistema inmunitario, las células productoras de serotonina del tracto gastrointestinal, el cerebelo y la glándula harderiana (complementaria a la glándula lacrimal).

Se ha relacionado con efectos antiinflamatorios, antioxidantes y anticancerígenos además de con la mejora del sueño y el descanso. Esta hormona se va reduciendo con la edad, y a medida que esto ocurre puede empeorar la calidad de nuestro sueño.

La luz es el principal factor que va a influir sobre los niveles de melatonina. La exposición a la luz artificial especialmente por la noche va a inhibir la secreción de melatonina dificultando el sueño. Aquí puedes leer un artículo en el que te hablamos también de la luz artficial: https://sukha-cuidados.com/2023/12/07/luz-artificial-sueno/).

Además de esto, es importante mencionar la importancia de exponerse a la luz infrarroja (luz natural especialmente del amanecer y atardecer) ya que esta activa las mitocondrias de todo nuestro cuerpo favoreciendo la secreción de melatonina, los colores de la naturaleza como el verde hacen que esta luz infrarroja rebote en ellos e incida en nuestro cuerpo favoreciendo aún más la producción de esta hormona. En conclusión, cuanto antes nos de la luz natural al comenzar el día mejor descansaremos por la noche.

¿Cuáles son las indicaciones de la melatonina?

• Alteraciones del ritmo circadiano: este regula nuestro reloj biológico, dictaminando cuando nos dormimos y cuando nos despertamos.
• Retraso del sueño: personas que les cuesta conciliar el sueño. Importante modificar hábitos antes o durante el tratamiento.
• Jet-lag: desincronización por un cambio de horario como el que se produce al viajar.
• Desajuste del ciclo sueño-vigilia: horarios de trabajo nocturnos.

Debemos recordar que la melatonina no debe ser la primera línea de tratamiento del insomnio. En primer lugar, intentaremos mejorar nuestros hábitos para fomentar un buen descanso (Puedes leer aquí nuestro artículo sobre hábitos para mejorar el sueño https://sukha-cuidados.com/2023/11/24/habitos-mejorar-sueno/). Cuando estos fallan o para completarlos podremos valorar iniciar un tratamiento con melatonina, sin olvidar que debemos consultar primero con un profesional de la salud que nos asesore ya que la dosis terapéutica también varía de unas personas a otras.

La melatonina se considera un tratamiento eficaz y seguro para el insomnio. Sin embargo, no está libre de posibles efectos secundarios o interacciones con medicamentos. Los efectos secundarios más habituales son somnolencia diurna, cefalea, mareos y nauseas. Por otro lado, debemos tener cuidado si estamos tomando anticoagulantes orales, anticonceptivos, antiepilépticos, inmunosupresores (medicamentos que inhiben el sistema inmunitario), antidiabéticos, medicamentos que se metabolizan en hígado, para la tensión o para la epilepsia.

La melatonina se puede utilizar de forma segura y eficaz no solo para los trastornos primarios del sueño, sino también en los trastornos del sueño asociados con diversas afecciones neurológicas. Se puede utilizar tanto en niños, adultos como ancianos, pero es necesaria una valoración previa por un profesional sanitario que identifique el problema, la causa y las condiciones de salud individuales además de la dosis diaria que puede oscilar entre 1 y 5 miligramos al día.

Si tienes dudas sobre el uso de la melatonina y quieres consejo personalizado ponte en contacto con nosotras y te asesoraremos.