En esta publicación os hablamos de la influencia de la llamada luz azul, su impacto en el sueño y en general en nuestra salud.

Luz Azul

Cuando hablamos de luz azul nos estamos refiriendo a la mezcla de luz visible que generalmente percibimos como blanca. En realidad, es así porque tiene más fotones azules. La luz de los LED y de las lámparas fluorescentes es luz azul. Por supuesto la televisión, el ordenador y la pantalla de nuestro teléfono móvil emiten también una gran cantidad de luz azul.

Las luces más cálidas que viran más a tonos amarillos tienen menos cantidad de luz azul, pero siguen teniéndola. 

El funcionamiento de nuestro organismo está regulado en gran parte por la exposición a la luz solar, que regula la producción de muchas hormonas en nuestro organismo que determinan el funcionamiento de importantes procesos metabólicos. En otra publicación hablaremos de la exposición a la luz solar y su importancia para la salud. 

La luz azul en general tiende a aumentar los niveles de cortisol, la glucosa (azúcar) y la insulina, también destruye la melatonina (una hormona fundamental para el sueño y con una función antioxidante muy importante). Por ello en personas con una gran exposición a luz azul artificial es frecuente ver niveles más elevados de sobrepeso, diabetes, estrés, ansiedad… 

Luz Roja

Sin embargo, la luz roja es más reparadora, aumentando la hidratación celular y reduciendo la producción de radicales libres. De forma sencilla podemos decir que los radicales libres son el resultado de la respiración mitocondrial y producen efectos negativos en nuestro organismo ya que alteran las membranas de las células y el material genético (ADN de la célula) lo cual puede producir enfermedades metabólicas e incluso procesos oncológicos (cáncer).

Por otra parte, la luz roja e infrarroja del sol está presente en más de un 70% durante todo el día por lo que compensa la luz azul que también emite el sol.

Al pasar menos tiempo en el exterior, realizando actividades como la ganadería, la agricultura, etc., los seres humanos hemos pasado a exponernos durante mucho más tiempo a lo largo del día a las luces LED y fluorescentes artificiales que tanta luz azul emiten (bombillas del trabajo, de casa, del gimnasio, de las pantallas, farolas de la calle, de tiendas y restaurantes…). 

Como ya hemos visto, la luz azul interfiere con la producción de melatonina de forma significativa, y esta hormona es fundamental para nuestro descanso. Por ello, además de otras recomendaciones que hemos visto que nos pueden ayudar a conciliar el sueño y que este sea reparador una de las indicaciones más importantes que deberíamos seguir es disminuir nuestra exposición a la luz azul artificial.

Algunas ideas para ello serían:

• Exponerse a la luz solar durante el día. La luz roja e infrarroja del amanecer y el atardecer es especialmente beneficiosa para nuestro organismo y deberíamos intentar exponernos por lo menos a una de ellas.  
• Hacer actividad física o entrenar al aire libre durante horas de luz.  
• Evitar las bombillas de luz blanca o amarilla especialmente antes del amanecer o después del atardecer, es útil iluminar en casa con velas o con bombillas de luz roja. 
• Evitar el uso de pantallas después del atardecer, tanto televisión y ordenador como teléfono móvil. En caso de que sea necesario utilizarlos deberíamos emplear aplicaciones o filtros de pantalla. El modo lectura de los dispositivos móviles disminuye la cantidad de luz azul pero no la elimina por completo, por lo tanto, pueden emplearse aplicaciones con filtros que tornan la pantalla a color rojo por completo.