Con la llegada de la primavera es habitual que casi hasta la mitad de la población experimente diversos síntomas tales como cansancio, sensación de falta de energía, pérdida de apetito, falta de motivación… También son frecuentes las rinitis alérgicas y catarros leves. Os hablaremos de los autocuidados y botiquín de primavera que pueden ayudarnos en el cambio de estación.

La astenia primaveral se debe generalmente a una serie de factores ambientales que cambian nuestros ritmos circadianos involucrados en la producción de determinadas hormonas como endorfinas, cortisol, melatonina… Estos factores ambientales generalmente son:

• Cambio de tiempo: aumento progresivo de las temperaturas (a veces este cambio es más brusco) y aumento de la presión atmosférica.
• Aumento de las horas de luz diurna.
• Cambio de horario (adelantar los relojes una hora).
• Modificación de la rutina diaria a consecuencia de los cambios anteriores.

Generalmente es como si despertáramos de una hibernación, de repente nos vemos con más horas de luz y por lo tanto de más actividad, nuestros horarios se modifican, se tiende a dormir menos tiempo…

Autocuidados

Según la medicina tradicional India (Ayurveda) es fundamental ir preparándose a los cambios de estación para evitar que estos cambios nos afecten de esta manera. Los cuidados de la alimentación y rutinas dependen de la estación del año y no deben ser siempre iguales (RituCharya).

Es conveniente hacer desayunos ligeros si hay hambre y lo ideal sería desayunar a la luz del amanecer y no antes. Es interesante también mantenerse hidratados con agua del tiempo evitando las bebidas frías. Las infusiones de cardo mariano, boldo, o diente de león pueden ser muy útiles en esta época.  

El ayuno puede ser interesante para algunas personas, pero es conveniente consultarlo con un profesional sanitario con experiencia.

La comida debería realizarse en las horas donde la luz solar es más intensa (entre las 12-14h). Hay estudios que demuestran que la luz solar regula los niveles de glucosa por lo que es importante exponerse a la luz solar mientras comemos o dar un paseo al sol justo después de hacerlo.

Es importante como siempre evitar el picoteo y solo comer cuando la comida previa haya sido digerida y tengamos sensación de ligereza.

Será importante mantener una adecuada actividad física y respetar los horarios de sueño intentando dormir antes de las 22-23h para poder levantarse al amanecer.

Como siempre, evitaremos la exposición a la luz azul/blanca artificial en las horas que no haya luz solar, será importante utilizar luces más cálidas de preferencia rojas e incluso velas evitando el uso de pantallas (televisión, móvil, tablet…).  

Por otra parte, la meditación, el mindfulness y la oración son actividades que nos ayudarán a mantenernos focalizadas y a tener una mente serena y en paz que nos permita tomar decisiones acertadas sin caer en lo que en Ayurveda se conoce como Prajnaparadha o error del intelecto. Este error del intelecto nos lleva a separarnos de nuestro cuerpo, a no escucharnos y a tomar decisiones y actuar de forma poco saludable para nuestro cuerpo, mente y espíritu. Recuerda que puedes consultar nuestra publicación de Hábitos para mejorar el sueño.

En la siguiente publicación os hablaremos de qué drogas vegetales pueden ser útiles para adaptarnos a la primavera y para paliar algunos síntomas que aparecen en esta estación.

Como siempre, quedamos a tu disposición para cualquier duda que tengas. Puedes contactarnos por el formulario de contacto o escribirnos a info@sukha-cuidados.com.