Transición a un otoño saludable
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El cambio del verano al otoño-invierno no pasa desapercibido en nuestro organismo. Según el Ayurveda el calor de Pitta da paso al aire seco de Vata y al frío húmedo de Kapha. Además, al haber menos luz solar se producen cambios en nuestra inmunidad y en la producción de melatonina, serotonina, etc.
Por todo esto, es habitual que haya más sequedad, cansancio, resfriados y un estado de ánimo más bajo. Por eso, en esta transición, es importante ajustar nuestros hábitos para mantener el equilibrio y nuestras defensas fuertes.
Cambiar algunos hábitos puede ayudarnos en este cambio. Por ejemplo, pasar de las ensaladas y frutas frescas a sopas y guisos tibios con verduras de temporada. También cambiar el ejercicio intenso por rutinas de actividad física que combinen el ejercicio de fuerza con el yoga o estiramientos suaves y caminatas en la naturaleza. Irse a dormir más temprano y buscar la luz matinal es de gran ayuda para nuestro sistema inmune así como sustituir las bebidas frías por infusiones calientes y especiadas.
Veamos estos cambios con algo más de detalle…
Alimentación
La alimentación debe ser caliente y deben predominar los alimentos cocinados. Utilizar verduras de temporada según nuestra región es importante: berenjenas, acelgas, cebollas, pimientos, espinacas, puerros, repollos, zanahorias, calabazas… Pueden hacerse cremas de verduras, guisos o sopas.
Las frutas de temporada también son fundamentales: granadas, cítricos, kiwis, caquis, mangos, chirimoyas… Además la manzana y la pera asadas y especiadas con canela ayudan a calentar el cuerpo y mejoran nuestro fuego digestivo.
Utilizar en las comidas especias digestivas como la cúrcuma, la pimienta negra, el jengibre o el comino aportan sabor y atributos que mejoran nuestro sistema inmune y contrarrestan el frío y la humedad de esta época del año.
Infusiones: Infusiones o tés con jengibre, canela y cúrcuma nos ayudan durante el día a mantener el calor y unos niveles bajos de inflamación. Después de comer las infusiones de manzanilla o anís también mejorarán nuestra digestión.
Actividad física
Las caminatas en la naturaleza en esta época del año nos ayudan a aprovechar la exposición al sol incluso en los días en los que está nublado como ya vimos en el artículo sobre el SOL y el de Baños de bosque.
Realizar actividad física como el Yoga, Tai-Chi o Chi-Kung equilibran nuestra energía y nos ayudan a mantener estabilidad enfocándonos en una respiración profunda importante en la ventilación completa pulmonar.
El entrenamiento de fuerza es importante para mantener el calor corporal sin llegar a producir agotamiento. Combinarlo con las caminatas y estiramientos es lo ideal.
Descanso y ritmos circadianos
Los hábitos de sueño son fundamentales para pasar un buen otoño-invierno. Hacer cenas ligeras sin déficit de proteína y grasas saludables cuando aún no se ha puesto el sol es importante para nuestra salud digestiva e inmune. También lo es acostarnos más temprano.
Evitar el uso de pantallas y la luz artificial en casa cuando fuera no hay sol (antes del amanecer o después del atardecer) regula la producción de melatonina además de mediar en nuestro sistema inmune. La iluminación con bombillas rojas y/o velas es la opción saludable dentro de casa. También lo es exponernos a la luz natural del amanecer y al sol durante el día en las caminatas en la naturaleza. En el artículo de La luz azul y el sueño comentamos también esto.
Ocio y mente
El otoño es un buen momento para la introspección y la revisión personal. Dedicar tiempo a la lectura, la música o las manualidades es una excelente forma de ocio saludable aclarando y relajando la mente.
Mantener vínculos sociales positivos es fundamental para un sistema inmune fuerte. Reunirnos con familiares y amigos en torno a una alimentación caliente y nutritiva pueden ser clave en nuestra salud en la nueva estación.
Recibir masajes ayurvédicos con aceite tibio en todo el cuerpo antes de la ducha son una excelente forma de mantener el calor y relajar la mente cuidando de nuestros sentidos y evitando la aparición de dolores articulares asociados al frío.
Suplementación
La suplementación en estos meses con magnesio, zinc, vitamina C, equinácea u otras plantas medicinales puede ser de gran ayuda. Para ello es fundamental la valoración individual y recomendación por un profesional. Los artículos del Botiquín de Invierno I y Botiquín de Invierno II pueden ayudarte.
Si te interesa este punto recuerda que puedes consultarnos.
La idea de resistir al otoño e invierno como si de una ardua tarea se tratara debe sustituirse por la idea de cuidarse, disfrutar y mantener el calor del cuerpo con una mente serena y en paz.
Ajustar los hábitos y ritmos a cada estación del año es fundamental para una buena salud corporal y mental.
Considerar las recomendaciones aportadas en este artículo pueden ayudarte a prevenir cansancio, catarros y otras infecciones respiratorias.
Si quieres un acompañamiento profesional durante esta época del año para una transición a un otoño saludable contacta con nosotras en info@sukha-cuidados.com.
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